Ansia da esame universitario Milano: come arrivare agli esami nelle migliori condizioni possibili.
Il giorno si avvicina e l’ansia aumenta. Senso di oppressione davanti a tutto il programma che rimane da ripassare, ansia da foglio bianco, panico all’idea di dover affrontare un esaminatore puntiglioso, la sensazione angosciante di giocarsi tutta la vita con un esame. Fortunatamente esistono degli accorgimenti per preparare e affrontare un esame nelle migliori condizioni possibili uno di questi è un percorso breve di terapia.
Ritrovate la calma
Potreste pensare che non superando l’esame di maturità o il test di ammissione alla facoltà dei vostri desideri vi giochiate il vostro futuro professionale. In questo modo state ponendo l’asticella da saltare ad una altezza eccessiva e questo non farà che aumentare l’ansia. Potreste però immaginare tutte le strade alternative in caso di fallimento o pensare alle persone che conoscete e che hanno avuto una buona carriera anche senza essere diplomati o laureati. Si tratta di formulare una rappresentazione meno angosciante della realtà ” Se non passerò il mio esame sarà scocciante ma non drammatico per il mio futuro”. Completate questo lavoro con la pratica regolare di esercizi di rilassamento che consentono di controllare le conseguenze dello stress (tremori, tachicardia, sudorazione etc.). Esistono diversi metodi e con l’aiuto di un terapeuta troverete e imparerete a praticare correttamente gli esercizi più adeguati a voi.
La terapia può aiutarvi anche a desensibilizzarvi rispetto alla situazione fobica. L’obiettivo della desensibilizzazione è rompere l’associazione esame/Ansia da esame universitario Milano e sostituirla con la coppia esame/distensione
Lavorate sui vostri pensieri negativi dell’Ansia da esame universitario Milano
“Non sono bravo in matematica”, “Se sbaglio questa prova tutto il mio esame sarà compromesso”, “La mia compagna ha ripassato i tre quarti del programma mentre io solo un terzo” Sono tutti pensieri negativi e limitanti che vengono spesso coltivati. Si tratta nell’ordine di: indentificazione con i propri risultati, tutto o niente, confronto. Il terapeuta vi aiuterà a vedere la situzione sotto un altro punto di vista controbilanciando i pensieri negativi con delle credenze positive o neutre. In questo modo poco a poco differenzierete il vostro comportamento dal vostro valore prendendo coscienza di tutto ciò di cui siete capaci.
